습관을 하루 더 늘려갑니다^^
크고 두툼하고 균형잡힌 멋진 가슴근육 만들기 안녕하세요 이상우 트레이너입니다 상체를 돋보이게하는 가슴운동 루틴중 처음과 마지막에 넣어도 위화감 없는 케이블 머신을 이용한 #케이블 크로스오버 운동방법 포스팅입니다. 케이블 머신은 제작한 회사마다 모양의 차이는 있지만 사용방법은 어렵지 않습니다
모양과 크기의 차이는 있지만 운동하고 싶은 높이와 무게를 조절하면서 운동하면 무리없이 원하는 근육의 극치를 얻을 수 있습니다
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좌우로 크게 벌린 기구는 가운데에 풀업바가 있습니다 상체운동의 기본에 익숙해질 때까지 꾸준히 하면 답을 얻을 수 있습니다
중량블럭 중량은 5kg 단위로 중량변경이 용이하고 빠릅니다 손가락 끼임에 주의하면서 사용하십시오 케이블 크로스오버는 벤치 프레스와 달리 고중량으로 운동하지 않습니다
핀을 깊이 넣어 고정합니다 확실하게 고정되지 않으면 운동 중에 다칠 위험이 높습니다
웨이트 블록을 지탱하는 기둥과 케이블을 이용하여 덤벨 플라이 프리 웨이트와는 다른 근육의 자극점을 찾아냅니다.케이블 머신은 케이블을 이용하여 랫드 풀다운, 로우 케이블, 크로스오버 암컬 등 다양한 운동을 할 수 있습니다
웨이트 블록을 지탱하는 기둥과 케이블을 이용하여 덤벨 플라이 프리 웨이트와는 다른 근육의 자극점을 찾아냅니다.케이블 머신은 케이블을 이용하여 랫드 풀다운, 로우 케이블, 크로스오버 암컬 등 다양한 운동을 할 수 있습니다
항상 안전 제일 블록을 사용 중, 손가락으로 가리킬 때 주의해 주십시오
덤벨프레스 덤벨플라이로 공략 후 없는 가슴 안쪽 케이블 위치 변화로 근육 움직임 최소화 고립 운동도 간편하게 안쪽 가슴까지 고립 완료
고정클립에 로프바,직선바 등 다양한 보조스트랩을 활용할수있습니다 멀티머신의 집에 1대가 있다면 최고의 홈짐입니다
고정클립에 로프바,직선바 등 다양한 보조스트랩을 활용할수있습니다 멀티머신의 집에 1대가 있다면 최고의 홈짐입니다신장이나 운동에 따라 원하는 높이에 고정핀을 꽂으면 가장자리 상하로신장이나 운동에 따라 원하는 높이에 고정핀을 꽂으면 가장자리 상하로케이블 크로스오버 운동 방법 케이블 상단에 그립을 걸어 좌우를 확인한 후 블록의 무게를 느끼면서 케이블의 위치를 기준으로 구부린 자세를 유지합니다 높이가 높으면 상체도 쭈그리고 앉아 어깨를 높이면 상체를 가볍게 올려야 팔꿈치의 역점이 효과적으로 작용하는 위치를 확인할 수 있습니다 케이블의 특성상 근육의 자극점 끝까지 수축·이완할 수 있습니다케이블을 위의 위치로 앞으로 숙인 상태에서 중간, 아래쪽의 집중 케이블이 중간, 안쪽을 집중 케이블이 아래의 위치, 가슴 상부를 집중 케이블과 팔꿈치가 일직선이 되는지 확인해 주세요운동에 익숙해지면 여러가지 동작으로 응용도 가능합니다 팩닭튀김기 다음 운동에서 남은 힘을 다 쓰는것도 좋아요가슴 중앙과 하부를 집중 공략합니다 근육을 쥐어짜듯이 끝까지 모아 수축합니다 어깨를 너무 벌려서 주저하거나 뽑으면 부상 위험이 커집니다. 무게를 가슴근육에 걸쳐놓고 운동한다는 느낌으로팔을 곧게 펴거나 너무 작게 벌리지 않고 운동을 할 때 불편함이 없는 각도까지 운동을 합니다 케이블 위치에 따라 위아래로 다양하게 공략해주세요팔을 곧게 펴거나 너무 작게 벌리지 않고 운동을 할 때 불편함이 없는 각도까지 운동을 합니다 케이블 위치에 따라 위아래로 다양하게 공략해주세요가슴 운동의 마지막에 실시하면, 전조근, 소흉근, 회전근까지 가슴 근육과 협응근까지 강화할 수 있기 때문에 마무리 운동에 추천합니다.가슴 업 효과는 보너스에 도전해주세요*문의사항*yukonhttps://open.kakao.com/o/s7pL498e#남자헬스장 #여자헬스장 #운동효과 #가슴운동루틴 #케이블머신 #케이블크로스오버 #케이블운동 #헬스상반신운동 #플라이,케이블플라이,케이블가슴운동,케이블크로스,풀업바,홈트레이닝